人生初のファスティングにチャレンジ、無事にやり遂げることが出来ました。 ファスティングは減量目的、という思い込みがはずれ、体内リセット目的という理解に至りました。自分が実践してその意味を実感し、期待以上の効果もありました。 今後も定期的にフ…

実りの秋です。 果物は、桃→梨→葡萄→柿→林檎 の順で楽しみます。 早速、季節のシャインマスカットをふるさと納税で頼んでみました。 今年は、なんだかシャインマスカットに大ハマりしてしまい、3回も頼んでしまいました。。。 水でさっと洗って口に放り込む…

若返り効果をもつビタミンE。 藤川先生のATPセット（鉄、ビタミンBコンプレックス、ビタミンC、ビタミンE）の一環でとってます。 手元の在庫がなくなったので、今回はSolgerからNow Foodsのビタミンに乗り換えました。 ビックリ、粒がめちゃくちゃ小さい！同…

良い脂肪をしっかりとろう、ということで、オイルも厳選しています。 特に、体内で生産できない必須脂肪酸（オメガ３と６）は、食物からとる必要がありますが、生の青魚に多く含まれていることは周知のとおり。また、えごま油や亜麻仁油にも多く含まれていま…

分子栄養学をもっと学んで、実際の生活にもっと取り入れたいと思っています。 藤川先生の著書を皮切りに、メガビタミン健康法、プロテイン摂取、低投資高タンパク質食を続けています。 朝ウォーキングもしっかり、一日1万5千歩平均で運動もしています。 体重…

ホエイプロテイン、早くも7種類目に突入しました。 Dymatizeのピーナツバター味。 ピーナツバターは、アメリカンテイストの王道ですよね！ ピーナツ風味と香りが香ばしく、塩味がいい感じで効いてます。 思ってたほどこってり感もなく、甘さもチョコ系に比べ…

前に作ったニラパスタが、ちとニラくさ過ぎたので、今回は改良バージョン。 ホットクックの手動メニュー めんを茹でる で7分セット、水250ml入れてお湯が沸いたら、全粒粉パスタ200gを半分に折って入れて、7分ゆでる。お湯がなくなってるはずです。 そのまま…

ふるさと納税で、青森から川中島白桃を頼んでみました。 大振りの桃、良い香りでお部屋が満たされました。幸せ至極。 皮むきもラクラク、するっと剥けます。 桃の美味しい切り方 桃のスジに沿って包丁でぐるっと切り込みを入れて、ぐりっとひねる。 半分に分…

ホットクックで無水カレーをよく作っています。 基本の野菜（人参、玉ねぎ、キノコ類）、肉or魚（ホタテ、イカ、エビなんかも美味しい！！）、トマト缶、カレー粉、オリーブオイルだけ。 カレールー、小麦粉は入れません。 最近特にはまっているのが、サツマ…

2021年4月下旬にスタートしたダイエットプログラムを2021年7月末に卒業して、すでに2か月経過しました。 現在も、プログラム期間と同じ、低糖質高たんぱく、ビタミン、食物繊維多めの生活スタイルを継続しています。 私の生活ルーティンは： 食生活 朝：プロ…

9月になりました。スポーツの秋、過ごしやすい季節になってきたので、ゴルフラウンドも再開しました。 9月4日（土）、6月12日に初参加したフルラウンドレッスンと同じものですが、もう一度参加しました。 通っているスクール「サンクチュアリゴルフ」が提供…

タンパク質 1日体重×2g（私の場合は100g以上が目標）生活を続けています。 小腹が空いたときのおやつに、初めてプロテインバーを買ってみました。 もちろんiHerbです。 色々検索して、タンパク質が20g以上、糖質オフ、人工甘味料が抑え気味、カロリーが抑え…

廣瀬式ヘッドマッサージを学んでいます。 広瀬式ヘッドヘブンメソッド加盟店募集｜事業説明会 – 広瀬式ヘッドヘブン 先週8月27日（金）は、Zoomを使ったオンラインでの実技一次テストでした。 平常心を心がけましたがやっぱり緊張、、、でも無事に合格できま…

昨日は、仕事と同時並行で色々と頑張った自分へのご褒美と、ヘッドスパの競合他社も学ばなければ！！ということで、東京の神楽坂にある「HIGUCHI HILLS」に行ってきました。 美容研究家の樋口賢介さんのエステサロン。ヘッドスパを日本に初めて導入した方だ…

水素サプリ エステプロラボのPROTON を試してみました。 水素は地球上でもっとも小さく、軽く、多い元素です。なので、体内のどこにでも入っていくことができるのだそうです。 活性酸素とくっついて無害な水に変わり、活性酸素を体外に排出してくれるので、…

昨日はコロナワクチン2回目の接種日でした。 モデルナのワクチンは、2回目接種後の副反応がひどい、と周りからも沢山聞いていました。 よって、翌日の日曜日は一切予定をいれず、空白にしました。 実際に自分でやってみると、確かにひどかったです。 夕方に…

自分の不調を改善するため、これまでお世話になった情報源をまとめておこうと思います。 藤川徳美先生の著作 医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる 作者:藤川 徳美 方丈社 Amazon 心と体を強くする！ メガビタミン健康法 作者:藤川 徳美 方丈社 …

分子栄養学の本や、藤川徳美先生のブログ、栄養チャンネルNOBUNAGAさんのYouTubeなどを読み聴きして、栄養学の知識の蓄積と実践を続けています。 ただ、依然として雑多な知識を断片的に仕入れている状況なので、もう少し体系的に学んで整理したくなったので…

ホットクックの手動メニュー「麺をゆでる」で全粒粉パスタをゆでました。 2人前の量です。 乾麺の全粒粉パスタ 200g ホットクック2.4Lに水1Lを入れて、手動メニュー「麺をゆでる」でパスタの指定湯で時間（今回は8分）に合わせてスタート。 10分ぐらいたつと…

2021年5月頭、日本人の起業家7名が集まって、自分たちの起業した経緯や事業への思いを語るオンラインイベント「起業家エバンジェリスト」を視聴しました。 www.facebook.com 当イベントのオーガナイザー兼登壇者の牧野祝子さんとはオンラインサロン経由でつ…

朝ウォーキングしてる1時間を有効活用するために、耳読を活用しています。 ぼーっと歩きながらインプットしていると、脳のデフォルトモードネットワーク（DMN）が働いています。ウォーキング中に思い出したり、アイデアが浮かぶことが多いのは、DMNで脳が超…

プロテインシェーカーを新調しました。 持ってるシェーカーが青汁用で200ml用と微妙に小さく、入れ口が狭いので粉を入れるときにこぼれるのが、ちょっと難点でした。 iHerbやAmazonでも検索しましたが、サイズがやたら大きく、パッキンとか飲み口とかついて…

相変わらず、低糖質高たんぱくの食生活を続けています。 プロテイン、ビタミン摂取も死ぬまで続けていこうと思ってます。 iHerbでまた新しいプロテインを購入しました。 Optimum NutritionのGold Standard WPIプロテイン、モカカプチーノ味。2.3キロ。大きい…

7月末で、ダイエットプログラムのモニター「発行ロジカルダイエット The自炊」3か月間が終了しました。 プログラムのサイトはこちら。 westudy.co.jp 私自身、もともと標準体重だったし、あえて減量する必要はなかったのですが、貧血体質を改善したかったし…

ダイエットプログラムのモニター3か月やって、ウォーキングが完全に習慣化しました。 1日15000歩以上をコンスタントに歩くので、シューズ選びは本当に大事です。 父が前に購入したロングウォーク用のシューズがミズノで、靴底が固めで、土踏まずのホールド感…

頂き物の植物性プロテイン、試飲してみました。 https://www.esthepro-labo.com/products/granpro/prot.html プロテイン ナチュラ グランプロ（オーツ 黒ごまきな粉）を試飲。 27g中タンパク質13g。 ソイプロテインでもなく、色々入ってる感じ。 つぶつぶの…

毎週3，4回はゴルフスクールに通う日々が続いています。 スクールは「サンクチュアリゴルフ」の有楽町店に通ってます。 www.sanctuarygolf.jp レッスンも自主練も交えてやってますが、半年たって、なんとなく感じがつかめてきたかも、というレベルまで来まし…

オリーブオイルって独特の青臭い香りがしませんか？ ダイエットプログラムの主催者が愛用していてホント美味しいよ！と教えてくれた、お手頃かつ非常に美味しいオリーブオイルがあります。 iHerbで購入した「LA Tourangelle」750mlで1800円ぐらいでした。 jp…

分子栄養学に沿って、高たんぱく低糖質の食事を心がけて、お昼はゆで卵を食べてます。 以前は生卵だったのですが、ゆで卵のほうが消化吸収が良い、とのことで、ゆで卵に切り替えました。 ゆで卵って、固ゆでだとモサモサしてあまり好きじゃないのです。 目玉…

入会しているダイエットプログラムのメンバー間で人気のあるデーツ。 一回目はクイナジ種をトライしましたが、2回目はマジョール種を試してみました。 デーツの王様、びっくりするほど大きく、ネットリしてて黒糖のようなコクのある甘味です。 一つ60kcalぐ…