Hagiko’s diary

ワクワクすること、気づき、感じたことを綴ります。

プロテインシェーカー:ダイソーのマルチシェーカーお勧めです

プロテインシェーカーを新調しました。

持ってるシェーカーが青汁用で200ml用と微妙に小さく、入れ口が狭いので粉を入れるときにこぼれるのが、ちょっと難点でした。

iHerbやAmazonでも検索しましたが、サイズがやたら大きく、パッキンとか飲み口とかついてて汚れが溜まりそう、値段も1000円前後だったりして納得できるものがありませんでした。

こういうときは100均ですね、ということでダイソーを見たところ、ありました!

100円、500mlまで入ります、ちと見づらいですがメモリもあります。
入れ口が大きいので入れやすいです。

ガンガン振っても漏れません。

パッキンとか飲み口とかゴテゴテついてないのでさーと洗うだけ、お手入れ簡単です。

相当お勧めです。

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プロテインも6種類目になりました

相変わらず、低糖質高たんぱくの食生活を続けています。

プロテイン、ビタミン摂取も死ぬまで続けていこうと思ってます。

iHerbでまた新しいプロテインを購入しました。

Optimum NutritionのGold Standard WPIプロテインモカカプチーノ味。2.3キロ。大きい。。。

コーヒー味が欲しかったので、色々探した結果、これに決めました。

早速飲んでみたところ、いつも愛飲してるDymatizeよりも味薄め、甘味少な目、かなりさっぱりな感じです。

タンパク質は24g、脂質1.5g、Dymatizeが25g、0.5gでカロリー120gは一緒。他の栄養素はほぼ変わらず。値段はDymatizeよりちょっとお安め。甘味料にアセスルファムKが使われてるのが気になりましたが、代謝できる身体があればいいじゃん、ということで。

リピートしたいか?というと、微妙です。。。味が薄すぎるので。Dymatizeがコーヒー味出してくれたらいいのになあ。

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ダイエットプログラムの3か月モニター、目標達成して無事終了できました

7月末で、ダイエットプログラムのモニター「発行ロジカルダイエット The自炊」3か月間が終了しました。

プログラムのサイトはこちら。

westudy.co.jp

私自身、もともと標準体重だったし、あえて減量する必要はなかったのですが、貧血体質を改善したかったし、もう少し筋肉をつけたいな、という思いがありました。

3か月という短期間で、本当に多くの学びと実績を残すことが出来ました。

  • 低糖質高たんぱく食生活で、元気になれるし、脂肪も落とせた
  • 朝ウォーキング生活で、筋力アップとパフォーマンスアップ
  • 低たんぱく症と重度の貧血の改善に、真剣に取り組めた(貧血は改善中)
  • 分子栄養学を知り、もっと学んで実践していこうと思えるきっかけになった
  • 栄養学と、勉強中のドライヘッドマッサージの組み合わせで、今後仕事の第2軸が立てたくなった

プログラムの簡単な振り返りをしたいと思います。

目標設定について

数値で測定可能なものにする、という約束があったので、体重と体脂肪率BMIの目標を設定。自分としては標準値からさらに落としていくため、結構高めな数値設定でした。が、危険な数値ではなく、無理なく、リバウンドしない、少しずつ、というこのプログラムの原理原則に沿って、UMAカツマさんと相談のうえ、決めました。

具体的には、毎月。体脂肪率を0.5%減少する前提で、体重減少幅を計算、体重は300g減少、結果BMIは0.1減少、としました。

標準体重、BMIも20.5だったので、そこから絞るのは結構大変かも、とも思っていました。

プログラムの原理原則(食事、睡眠、運動)

プログラムで一番大事にしてるのは食事。タイトルにある通り自炊をしっかりやる、でも手間をかけず調理家電を活用して、美味しい、簡単、ヘルシー、簡単(おへかんた自炊)をモットーにします。調理家電は、ホットクック、ヘルシオ、煮込み自慢、などです。私はホットクックをもっていて、もともと完全自炊派でしたので、自炊習慣をつけることへのハードルは低かったです。

ヘルシオオーブンの購入は、置き場所がなく断念したので、ここでも使わずでした。

このプログラムの良いところは、出来る範囲でやる、100%は目指さず80%で無理なく習慣化させましょう、という感じで、強制力が薄いところです。

あとは分子栄養学に基づいた栄養素の勉強、メガビタミン療法を取り入れもやりました。プログラムを通じてグループコンサルで要点を繰り返し学びますが、細かい内容や自分に何が適しているかは自分で決めたかったので、UMAカツマさんの本、藤川徳美先生の本、三石巌先生の本を読みまくって実践していきました。

毎日プロテイン25g×2回、ビタミンBコンプレックス50㎎とビタミンC1000㎎×3回、ビタミンE400IU×1回、キレート鉄50㎎×2回を継続して摂取しています。開始当初から2か月強ぐらいはビタミンは3回、鉄は100㎎飲もうとすると胃が痛くなって飲めませんでした。代謝できる土台がなかったのだと思います。プログラム終了の半月前ぐらいから一日3回飲めるようになり、鉄も一日100㎎飲めるようになりました。低たんぱくと貧血を患ってる時期が何年にも渡っているため、最低2年ぐらいかかるかな、と思っていたので、想定通りでした。今後も定期的に血液検査をして数値をモニターしていこうと思います。

運動は、朝ウォーキングを取り入れたことが大きかったです。体重減少だけでなく、睡眠もとれやすくなったし、日中のパフォーマンスも向上しました。仕事の処理が相当早くなったし、色々と積極的に考えて行動することが増えました。

もともと一日1万歩以上歩いてたので、これ以上やることあるのか、という状態でしたが、歩きだす時間を起きて1時間以内(又は朝10時まで)に変更することで、体内時計がリセットされ、夜メラトニンが出やすくなり、23時か24時には眠くなる、という好循環が発生しました。5月から始めた当初は7時半から朝ウォーキングをスタートしていましたが、真夏の秘書対策で朝6時起床、6時半からスタートに変更しました。1時間ほどしっかり歩くと7000歩強ぐらいになるので、一日15000歩~2万歩は歩けていました。

以前であれば、特に梅雨時期から夏は疲れて体調不良が続いていました。が、今年は猛暑の中でも相当元気でいられてます。湿気が多く太陽がでにくい梅雨の時期は、やっぱり苦手でしたが、例年よりは前向きな生活ができたかなあ、と感じてます。

 

年末までに達成する予定の数値に近い状況まで持っていくことができ、大幅な目標達成ができました。

減量、というか筋力アップできただけでなく、非常に健康になれて、本当に感謝してます。

このプログラムを立ち上げてモニターに入れてくださったUMAカツマさんに感謝です。

そして晴れて目標達成できたので、当初のお約束通り、奨励金もいただけることに。これによって実質無料で、栄養学の知識、ダイエットの実績、自主健康管理の手段を手に入れてしまった、ということになりました。これはすごい。本当に感謝です。

ここでいただいた奨励金は、次の学びへの自己投資資金に活用したいと思っています。

そして、今後はこのプログラムの提供側としてお手伝いさせていただくことになる予定です。何かしらの恩返しができればと思います。

 

ウォーキングシューズを新調しました(ミズノの

ダイエットプログラムのモニター3か月やって、ウォーキングが完全に習慣化しました。

1日15000歩以上をコンスタントに歩くので、シューズ選びは本当に大事です。

父が前に購入したロングウォーク用のシューズがミズノで、靴底が固めで、土踏まずのホールド感がかなりちゃんとしてて良い、と絶賛してたこともあり、今回はミズノ指定で選びました。

購入したのはこちら、LD40Vというロングウォーク用のシューズ。17600円だったかな。

ゴアテックではないものを選んだので、多少通気性はよさそう。皮なので馴染みます。

土踏まずのアーチが崩れている私としては、しっかりと支えてくれるこちらのシューズは有難いです。他の型もいくつか試しましたが、ホールド感は圧倒的に優れていると感じました。

防水スプレーかけたり、踵の減りも修理に出せるので、長く履けそうです。

www.mizunoshop.net

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Wifiの速度爆上げ:メッシュWifiの位置がキーみたいです

いままでソフトバンク光とソフトバンクスマホプランを使っていましたが、もうちょっと通信費を下げたいな、と思って検討した結果、JCOMのWifiプラン(スマホプランあり、テレビ込)に切り替えました。

ソフトバンク光+スマホ2台の通信コストは、毎月15000-16000円でした。

ちょうと1か月前、スマホ2台をYモバイルに切り替え、もう少し下がるかなあ、という感じでした。

それでも、JCOMのWifiスマホプランに切り替えを決意したのは、

自宅のマンションがJCOMに加入してて、テレビのプランがよさそうだったこと(追加コストなし)

通信のクオリティがより改善し、通信コストも更に下がりそう

との提案を受けたことがきっかけでした。

JCOMのスマホau回線を使っており、地方にいったときは強そうだし、通信プランもYモバイルで3mbと20mbだったのが、JCOMだと5mbと20mbプラン+電話カケホーダイ(連続1時間制約あり)もつけられたてトータルで通信コストがもうちょい安くなりそうなでした。

Yモバイルと違って5Gには未対応ですが、私と父が使うレベルでは今のところそこまで必要ではないです。

一番心配だったのが、自宅Wifiの通信速度。

在宅勤務で通信量をかなり食うオンライン会議が多いので、高い通信クオリティは必須。

また、一番の懸念点は、自宅の部屋の間取りが横長で、鉄筋コンクリート壁に阻まれており、通信環境が本当に悪いこと。中継器を置いて対応するなど色々骨を折ってきました。

父がWifiを使う部屋と私の仕事部屋が離れており、どちらかが不安定になることが多いです。父は趣味で使ってますが、私は仕事なので、切れまくるWifiはあり得ません。

JCOMのWifiでは、メッシュWifiがつき800円で2個借りられます。

こちらはGoogle Homeと同じ作りだそうで、搭載されてるAIが通信環境を日々学習して安定度を向上させてくれるのだそうです。

とりあえず1週間様子見。

父のWifi部屋はルーターと近いこともあって、以前よりもつながりやすさと速さが劇的に向上。

ただし、私の仕事部屋では、オンライン会議でフリーズ多発。

メッシュWifiをあらゆる可能なコンセントに指しまくって環境チェックをしたのですが、なかなか安定しませんでした。

JCOMの通信環境チェックアプリでモニターしてても、Excellentな通信環境、との表示がされ続けている、にも関わらず、オンライン会議でフリーズしまくる状態でした。

ふと、もともとソフトバンク光のルーターを置いてあったところを思い出して、そこにメッシュWifiを置いてみたら、相当速度が改善しました。

Before・Afterはこちら。

 

メッシュWifiの位置を変更前

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メッシュWifiの位置を変更後

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ソフトバンク光だとこのぐらい出てました

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これで来週のオンライン会議が切れないか楽しみです。

 

長期的にはランニングコストを下げて、通信速度はしっかり最近もっと通信価格を下げてクオリティそのままの前提で導入したJCOM。

手続き不備とかいろいろありますが、、、まあ長期的な視点でよかったかモニターしていこうと思います。

植物性プロテイン

頂き物の植物性プロテイン、試飲してみました。

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https://www.esthepro-labo.com/products/granpro/prot.html

プロテイン ナチュラ グランプロ(オーツ 黒ごまきな粉)を試飲。

27g中タンパク質13g。

ソイプロテインでもなく、色々入ってる感じ。

つぶつぶの種とか入ってますが、味は薄いです。

アメリカの甘いプロテインに慣れてるせいかもしれませんが。

20袋で約7300円‼️サステナブルに続けられるお値段ではないかもですね。

藤川先生の理論だと、、ホエイプロテイン以外はタンパク質の吸収が悪いので意味なし。

いつもの通り、iherbにします。。。

ゴルフ始めて6か月ぐらいたちましたが、先が見えるようになってきた気がします

毎週3,4回はゴルフスクールに通う日々が続いています。

スクールは「サンクチュアリゴルフ」の有楽町店に通ってます。

www.sanctuarygolf.jp

レッスンも自主練も交えてやってますが、半年たって、なんとなく感じがつかめてきたかも、というレベルまで来ました。

先生も何人か変えてみました。有楽町店で習っている先生は、いいのですが、なんだかうまくいかなかったし、レッスン中楽しさが薄くなってました。

足元、有楽町店の会員がかなり増えているようで、自分が希望する予約がとれなくなりました。これをきっかけに、融通が利くので、戸越銀座店に行ってみました。できたばかりなので空いてるし、自宅からの距離はちょっと近いぐらい。徒歩で往復1時間なので、運動がてら丁度いい距離です。先生はいつもの先生とは違って、良いところと改善すべきところを分けて指導してくれます。今更ながら、従来の先生だと萎縮してしまっていたのかもしれません。シミュレーションゴルフで機械が異なるので比較はできませんが、飛距離も新しい支店のほうがはるかに伸びています。

以下、戸越銀座店内です。

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有楽町店所属の人は、他支店にも通える特典がありますが、戸越銀座店の所属の人は葛西店しか行けないとのことでした。

職場が近いのは有楽町店だし、しばらく、有楽町店と戸越銀座店を行き来してみて、良かったら、戸越銀座店に異動しようかと思っています(事務手数料かかりますが)。

自分のクラブは有楽町店に置いてあるので、今度持ち帰って、戸越銀座店で使ってみようと思います。有楽町店では全然飛距離が出ない、特にドライバーがアイアンと一緒の飛距離という恐ろしい状態が続いててストレスでした。

自分のクラブを戸越銀座店に持ち込んで、距離や打球感がより良ければ、たぶん気持ちの問題なのかもしれません。今度試してみようと思います。

 

ゴルフはメンタルスポーツと言われていますが、イマイチ意味が解りませんでした。

最近、「インナーゴルフ」という書籍を、コーチングのコーチをやってる人から勧められて読みました。事例満載で分厚い本ですが、一貫した主張は「あーでもない、こーでもない、と色々考えて不自然な動きを自分に強制するのではなく、自然体でEnjoy Golfすれば、うまくいくよ」ということ。本当かね?と思いましたが、ビギナーな自分が足元で感じていることはこの主張に近い状態かもしれないな、と思っています。 

 あと、ずっと前から見ているYouTubeのゴルフ動画「FUNKY CRAZY GOLF」でも、Enjoy Golfの精神が貫かれており、こちらも足元急激にファンが増えています。


www.youtube.com

まだまだ、コース経験が3回(まともに回ったの1回)と少なすぎるのでわかりませんが、楽しんで伸び伸びゴルフすると、うまくいくのかも、と思う今日この頃。

9月のコースレッスンが待ち遠しいです。