Hagiko’s diary

外資系金融20年超のバリキャリ女性が、働きすぎて身体を壊した痛い経験から、自分で実験した健康管理術を綴ります。

習慣化

ウォーキングシューズを新調しました(ミズノの

ダイエットプログラムのモニター3か月やって、ウォーキングが完全に習慣化しました。 1日15000歩以上をコンスタントに歩くので、シューズ選びは本当に大事です。 父が前に購入したロングウォーク用のシューズがミズノで、靴底が固めで、土踏まずのホールド感…

ゴルフ始めて6か月ぐらいたちましたが、先が見えるようになってきた気がします

毎週3,4回はゴルフスクールに通う日々が続いています。 スクールは「サンクチュアリゴルフ」の有楽町店に通ってます。 www.sanctuarygolf.jp レッスンも自主練も交えてやってますが、半年たって、なんとなく感じがつかめてきたかも、というレベルまで来まし…

お勧めのオリーブオイル(iHerb)

オリーブオイルって独特の青臭い香りがしませんか? ダイエットプログラムの主催者が愛用していてホント美味しいよ!と教えてくれた、お手頃かつ非常に美味しいオリーブオイルがあります。 iHerbで購入した「LA Tourangelle」750mlで1800円ぐらいでした。 jp…

種ありデーツ(マジョール種):かなり大きくて満足度高い!

入会しているダイエットプログラムのメンバー間で人気のあるデーツ。 一回目はクイナジ種をトライしましたが、2回目はマジョール種を試してみました。 デーツの王様、びっくりするほど大きく、ネットリしてて黒糖のようなコクのある甘味です。 一つ60kcalぐ…

お気に入りの食物繊維サプリ

腸内環境を整えることが、心身の健康維持、改善には必須です。 食事だけでは足りない分を、サプリメントで補っています。 足元のお気に入りは、イヌリンと難消化性デキストリンです。 朝はプロテインにイヌリン10gと黒酢ドリンクに難消化デキストリン10g、昼…

プロテイン1日2回を続けています

プロテイン生活もそろそろ3か月目に入ろうとしています。 相変わらず、Dimatizeを物色。プロテイン25gと多めにとれるわりに、カロリー、脂質が抑え目でコスパも良いと思います。 そして水に溶けやすく、泡立ちもしずらい、味も美味しいです。 クッキー&クリ…

貧血の改善がいまいちです

4月末からキレート鉄36㎎×2回@1日、同時にビタミンBとCも2回@1日を続けています。6月末(2か月後)に改めて血液検査を受けて、貧血指標、フェリチンを調べたところ、全体的には改善していました。 Fe 80 (50) 赤血球 468(475) ヘモグロビン 13.7(12.7)…

ゴルフ:ようやくフルラウンド・デビューしました

ゴルフレッスンをスタートして4か月、6月12日(土)、ようやくフルラウンドの経験ができました。 天気は、前2回の大嵐とは打って変わって快晴。梅雨前の貴重な晴れ間でしたが、日差しが強くて体感温度は30度以上だったと思います。日焼けも結構してしまい、…

プロテインも5種類目になりました

ダイエットプログラムのモニターを初めて2か月弱経過しました。 タンパク質不足と鉄不足を改善すべく、プロテインを1日2回(タンパク質20g×2回)とり続けています。 プログラムに入る前は、Amazonと楽天でサーチして、国産と表示されているもの、人工甘味料…

種ありデーツ(クイナジ種)が種なしデーツよりも断然美味しい

参加中のダイエットプログラムモニターの中で、デーツが流行っています。 甘いものが食べたくなったとき、精製砂糖を使っていないおやつを選ぶほうが、血糖値の上昇が抑えられ、血管に負担をかけなくて済みます。 デーツは、糖度が高いので甘いのですが、精…

ビタミンE400IUもスタート、ビタミンBとCの吸収が2倍に

プロテインを1日2回摂取してタンパク質が十分とれるようになり、鉄、ビタミンB群とCも一日2回摂取できるようになったので、ATPセットの一つであるビタミンEも追加してみることにしました。 藤川先生の「メガビタミン健康法」にそって、6月11日(木)から一日…

ウォーキングし過ぎも逆効果、睡眠の質低下は「オーバートレーニング症候群」かも

スマートウォッチで睡眠の質を計測していますが、ここ2,3日、点数が60点台に低下しています。 睡眠時間は7時間ほどで少なくはないのですが、深い睡眠(ノンレム睡眠)が10%ほどしかない、と警告がでてます。 確かに、昼間ちょっと疲れが残っている感じがあ…

ウォーキング、ランニング時の「衝撃」が心身活性化のキーポイント

ここ1か月程、朝一時間ほどのウォーキングを続けています。 7時過ぎから歩くのですが、ランナー、ウォーカーどちらにもよくすれ違います。夕方5時近くにも気分転換で歩きますが、状況は朝と一緒です。コロナ禍で運動不足を解消する方々が増えているのですね…

ウォーキングのお供に:トリガーポイントのモビポイントは、セルフケアの味方

ダイエットプログラムの一環で、ウォーキングを積極的に行っています。 それまでも、毎日1万歩は歩くようにしていましたが、思い切って朝のウォーキングをスタートさせました。 今のところ、大雨、大風の日以外は毎日続いています。 朝散歩について、精神科…

ダイエットのご褒美にデーツ(カリウム、マグネシウムなどミネラル豊富)

ダイエットプログラムのモニター仲間の間で流行ってるデーツ。 甘いものが欲しくなった時に食べると、翌日のお通じも良くなる人が多く出てます。 マジョール種がお勧めなんですが、私の周りではゲットできず、チュニジア産のものを試してみました。 種なしで…

全粒粉パスタ:香り高くて美味。もっと早く変えればよかった

参加しているダイエットプログラムでモニターをしているので、そこで推賞されていることはトライする必要があります。 全粒粉パスタでミートソースを作る、という課題があり、手元の普通パスタがなくなったので全粒粉パスタをゲット。オーガニックでした。 …

ダイエットプログラムのモニター途中経過(4月17日~1か月経過)

とあるダイエットプログラムのモニターに参加することになって、1か月ほど経過しました。 このプログラムで重視されている「食事」「睡眠」「運動」をセットで見直していきます。この中で、特に重視してるのは、私たちの身体は食べたもので出来てますので、…

マイ・ゴルフクラブがやってきました

マイ・ゴルフクラブが来ました! クラブ診断してもらって決断。HONMAのXP-1シリーズ。パターはODESSEY。ヘッドカバーはついてました。全部で8本。HONMAではPW=10番アイアンだそうで、老舗の意地?みたいなのを感じました。。。 自分に合ったクラブにも関わ…

ゴルフコースにデビューしました

ゴルフ初めて4ヶ月弱、3月と5月にゴルフコースに行けました。 スクールが持ってるコースですので、始めたばかりの超初心者でも受け入れOKです。 茨木県にある2箇所のゴルフ場に行きました。 まずは1回目、3月22日㈰のコースデビューの巻。 場所は、茨木県に…

血液検査結果の読み方

貧血の克服、代謝を向上させて太りにくい身体を手に入れ、人生爆上げしたい計画を実行中です。 とあるダイエットプログラムのモニターに4月17日から参加し、1か月弱経過しました。 食事、睡眠、運動、そして分子栄養学を軸にしたビタミン補給でPDCAを毎日回…

ゴルフ上達の途中経過

ゴルフスクールに1月末から通い初めて3ヶ月半経過しました。 3月から週3〜4回通ってるので、費やしてる時間は相応ではないでしょうか。テニスは高校ぐらいからやってましたが、週一回程度に止まってました。スキーも大学のなんちゃって部活ではありましたが…

Google Pixel3aからiPhone12に乗り換えて良かったこと

ゴールデンウィーク中に、Google Pixel3aからiPhone12(64GB)に機種変更しました。 メール、ドライブ含めてGoogle陣営の人なので、Pixel3aにはかなり満足してました。写真も綺麗だし加工も簡単で使い勝手も良かったです。 それでも乗り換えることになったの…

マイ・ゴルフクラブを購入しました

今日はゴルフスクールのクラブ診断に行ってきました。 スクール主催のコースレッスンに2回(デビュー、ハーフ)参加したため、3回目からは自分のクラブが必要とのことでした。 いつも教えていただいている先生に見ていただきました。 まず先生が一定程度絞っ…

朝散歩と夜散歩の効果(ウォーキングの効果について)

朝散歩がいいよー、ウォーキングはダイエットに最適ですよーと言われますが、具体的にどの程度やればいいのか、何にどれだけ効果的なのか、など背景を理解できてなかったので、調べてまとめてみました。 ウォーキング効果の前に、私たちが一日快適だったなー…

グルテンフリーと糖質オフの違い

私はパンが大好き。パンは小麦粉と油脂で出来てて、食物繊維があまり入ってないので、炭水化物(糖質+食物繊維)のなかでも糖質と脂質が多めになる。 細菌、グルテンフリーのダイエットが話題になるが、これって糖質制限ダイエットとどう違うのか、自分の整…

分子栄養学の実践:ランチのパンをオートミールに置き換え

ゴールデンウィークも今日で終わり。なんだか気忙しかった。 5月の2日のゴルフ、ハーフランドレッスンがまたも大雨でまともにラウンドできず、寒さもあって身体へのダメージが大きかったかも。 メガビタミン(ATPセット、ビタミンEのぞく)を開始して1週間ぐ…

タンパク質不足と鉄不足(分子栄養学:健康自主管理の実践)

1年のうち4月から9月まで、体調や気分が時期が多い。春からつゆ、蒸す夏が嫌い。 貧血は定期的におきてて、ひどくなると鉄剤をもらいに医者にいく、の繰り返し。 代謝も悪い方だと思う。 2021年4月17日から、ひょんなきかっけで、ダイエットプログラムのモニ…

7分つき米は白米と変わらず、ちょこっと栄養価が高まってお得です

ロウカット玄米が気になって、いつも頼んでるお米屋さんに問い合わせたら、取扱いなし、との回答。 その代わり、分つき米ならできるよ、ということで、初心者7分つき米から試してます。 分つき米とは、胚芽を残す量を調整したお米のこと。玄米→3分→5分→7分→…

ヘルシオ・グリエ生活始めました(焼き鳥を再加熱)

ヘルシオ・グリエで色々お試ししております。 今日は、大好きな焼き鳥を買ってきて、再加熱してみました。 仕上がりはいかに? 串10本分と多めだったので、しずく3つモードで8分加熱しました。 特にとり皮から油がじわーっと染み出てました。 手羽先の仕上…

ヘルシオ・グリエ生活始めました(お安いパン、固くなったパンでも激うま)

2月後半に購入したヘルシオ・グリエ。使い慣れた普通のトースターからようやく切り替えできました。 自分が写ってしまうほど、、、ツヤツヤな表面です。 パンくず落ち防止で、アルミホイル引きました。 扉を開けたとき、網が手前に出てきてくれないので、ち…