気づき
いままでソフトバンク光とソフトバンクのスマホプランを使っていましたが、もうちょっと通信費を下げたいな、と思って検討した結果、JCOMのWifiプラン(スマホプランあり、テレビ込)に切り替えました。 ソフトバンク光+スマホ2台の通信コストは、毎月15000…
頂き物の植物性プロテイン、試飲してみました。 https://www.esthepro-labo.com/products/granpro/prot.html プロテイン ナチュラ グランプロ(オーツ 黒ごまきな粉)を試飲。 27g中タンパク質13g。 ソイプロテインでもなく、色々入ってる感じ。 つぶつぶの…
オリーブオイルって独特の青臭い香りがしませんか? ダイエットプログラムの主催者が愛用していてホント美味しいよ!と教えてくれた、お手頃かつ非常に美味しいオリーブオイルがあります。 iHerbで購入した「LA Tourangelle」750mlで1800円ぐらいでした。 jp…
分子栄養学に沿って、高たんぱく低糖質の食事を心がけて、お昼はゆで卵を食べてます。 以前は生卵だったのですが、ゆで卵のほうが消化吸収が良い、とのことで、ゆで卵に切り替えました。 ゆで卵って、固ゆでだとモサモサしてあまり好きじゃないのです。 目玉…
入会しているダイエットプログラムのメンバー間で人気のあるデーツ。 一回目はクイナジ種をトライしましたが、2回目はマジョール種を試してみました。 デーツの王様、びっくりするほど大きく、ネットリしてて黒糖のようなコクのある甘味です。 一つ60kcalぐ…
腸内環境を整えることが、心身の健康維持、改善には必須です。 食事だけでは足りない分を、サプリメントで補っています。 足元のお気に入りは、イヌリンと難消化性デキストリンです。 朝はプロテインにイヌリン10gと黒酢ドリンクに難消化デキストリン10g、昼…
プロテイン生活もそろそろ3か月目に入ろうとしています。 相変わらず、Dimatizeを物色。プロテイン25gと多めにとれるわりに、カロリー、脂質が抑え目でコスパも良いと思います。 そして水に溶けやすく、泡立ちもしずらい、味も美味しいです。 クッキー&クリ…
4月末からキレート鉄36㎎×2回@1日、同時にビタミンBとCも2回@1日を続けています。6月末(2か月後)に改めて血液検査を受けて、貧血指標、フェリチンを調べたところ、全体的には改善していました。 Fe 80 (50) 赤血球 468(475) ヘモグロビン 13.7(12.7)…
ドライヘッドマッサージを習い始めたら、講義テキストと一緒に「佳那衣のだし」なるものが同封されてきました。 初めて見ましたが、あけてみるとビニール袋に入った白い粉が。。ちょっとなめてみたら、これは美味しい! ということで、いつものコンソメキュ…
ゴルフレッスンをスタートして4か月、6月12日(土)、ようやくフルラウンドの経験ができました。 天気は、前2回の大嵐とは打って変わって快晴。梅雨前の貴重な晴れ間でしたが、日差しが強くて体感温度は30度以上だったと思います。日焼けも結構してしまい、…
ダイエットプログラムのモニターを初めて2か月弱経過しました。 タンパク質不足と鉄不足を改善すべく、プロテインを1日2回(タンパク質20g×2回)とり続けています。 プログラムに入る前は、Amazonと楽天でサーチして、国産と表示されているもの、人工甘味料…
参加中のダイエットプログラムモニターの中で、デーツが流行っています。 甘いものが食べたくなったとき、精製砂糖を使っていないおやつを選ぶほうが、血糖値の上昇が抑えられ、血管に負担をかけなくて済みます。 デーツは、糖度が高いので甘いのですが、精…
プロテインを1日2回摂取してタンパク質が十分とれるようになり、鉄、ビタミンB群とCも一日2回摂取できるようになったので、ATPセットの一つであるビタミンEも追加してみることにしました。 藤川先生の「メガビタミン健康法」にそって、6月11日(木)から一日…
スマートウォッチで睡眠の質を計測していますが、ここ2,3日、点数が60点台に低下しています。 睡眠時間は7時間ほどで少なくはないのですが、深い睡眠(ノンレム睡眠)が10%ほどしかない、と警告がでてます。 確かに、昼間ちょっと疲れが残っている感じがあ…
ここ1か月程、朝一時間ほどのウォーキングを続けています。 7時過ぎから歩くのですが、ランナー、ウォーカーどちらにもよくすれ違います。夕方5時近くにも気分転換で歩きますが、状況は朝と一緒です。コロナ禍で運動不足を解消する方々が増えているのですね…
ダイエットプログラムの一環で、ウォーキングを積極的に行っています。 それまでも、毎日1万歩は歩くようにしていましたが、思い切って朝のウォーキングをスタートさせました。 今のところ、大雨、大風の日以外は毎日続いています。 朝散歩について、精神科…
美味しい全粒粉パスタで健康増進。先日はミートソースを作りましたが、今回はニラであえるだけ、ニラのパスタです。 NHKのためしてガッテンで、ニラのパワー特集がやってました。 極寒地帯のモンゴルでもニラを食べていて、「アリシン」という香り成分が体温…
ダイエットプログラムのモニター仲間の間で流行ってるデーツ。 甘いものが欲しくなった時に食べると、翌日のお通じも良くなる人が多く出てます。 マジョール種がお勧めなんですが、私の周りではゲットできず、チュニジア産のものを試してみました。 種なしで…
参加しているダイエットプログラムでモニターをしているので、そこで推賞されていることはトライする必要があります。 全粒粉パスタでミートソースを作る、という課題があり、手元の普通パスタがなくなったので全粒粉パスタをゲット。オーガニックでした。 …
とあるダイエットプログラムのモニターに参加することになって、1か月ほど経過しました。 このプログラムで重視されている「食事」「睡眠」「運動」をセットで見直していきます。この中で、特に重視してるのは、私たちの身体は食べたもので出来てますので、…
マイ・ゴルフクラブが来ました! クラブ診断してもらって決断。HONMAのXP-1シリーズ。パターはODESSEY。ヘッドカバーはついてました。全部で8本。HONMAではPW=10番アイアンだそうで、老舗の意地?みたいなのを感じました。。。 自分に合ったクラブにも関わ…
ゴルフ初めて4ヶ月弱、3月と5月にゴルフコースに行けました。 スクールが持ってるコースですので、始めたばかりの超初心者でも受け入れOKです。 茨木県にある2箇所のゴルフ場に行きました。 まずは1回目、3月22日㈰のコースデビューの巻。 場所は、茨木県に…
貧血の克服、代謝を向上させて太りにくい身体を手に入れ、人生爆上げしたい計画を実行中です。 とあるダイエットプログラムのモニターに4月17日から参加し、1か月弱経過しました。 食事、睡眠、運動、そして分子栄養学を軸にしたビタミン補給でPDCAを毎日回…
ゴルフスクールに1月末から通い初めて3ヶ月半経過しました。 3月から週3〜4回通ってるので、費やしてる時間は相応ではないでしょうか。テニスは高校ぐらいからやってましたが、週一回程度に止まってました。スキーも大学のなんちゃって部活ではありましたが…
ゴールデンウィーク中に、Google Pixel3aからiPhone12(64GB)に機種変更しました。 メール、ドライブ含めてGoogle陣営の人なので、Pixel3aにはかなり満足してました。写真も綺麗だし加工も簡単で使い勝手も良かったです。 それでも乗り換えることになったの…
今日はゴルフスクールのクラブ診断に行ってきました。 スクール主催のコースレッスンに2回(デビュー、ハーフ)参加したため、3回目からは自分のクラブが必要とのことでした。 いつも教えていただいている先生に見ていただきました。 まず先生が一定程度絞っ…
朝散歩がいいよー、ウォーキングはダイエットに最適ですよーと言われますが、具体的にどの程度やればいいのか、何にどれだけ効果的なのか、など背景を理解できてなかったので、調べてまとめてみました。 ウォーキング効果の前に、私たちが一日快適だったなー…
私はパンが大好き。パンは小麦粉と油脂で出来てて、食物繊維があまり入ってないので、炭水化物(糖質+食物繊維)のなかでも糖質と脂質が多めになる。 細菌、グルテンフリーのダイエットが話題になるが、これって糖質制限ダイエットとどう違うのか、自分の整…
ゴールデンウィークも今日で終わり。なんだか気忙しかった。 5月の2日のゴルフ、ハーフランドレッスンがまたも大雨でまともにラウンドできず、寒さもあって身体へのダメージが大きかったかも。 メガビタミン(ATPセット、ビタミンEのぞく)を開始して1週間ぐ…
1年のうち4月から9月まで、体調や気分が時期が多い。春からつゆ、蒸す夏が嫌い。 貧血は定期的におきてて、ひどくなると鉄剤をもらいに医者にいく、の繰り返し。 代謝も悪い方だと思う。 2021年4月17日から、ひょんなきかっけで、ダイエットプログラムのモニ…